Hantel sidebro
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til føttene, og unngå å senke hoftene for å opprettholde spenning i skråbuksmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena stablet og en manual i den øverste hånden som hviler på hoften.
- Støtt deg opp på underarmen, hold albuen direkte under skulderen.
- Løft hoftene av bakken, danne en rett linje med kroppen.
- Hold denne posisjonen i ønsket varighet før du bytter side.
Spor Hantel sidebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sidebro retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Mage33 %
Framside lår34 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sidebro?
Hantel sidebro retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sidebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sidebro egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sidebro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
