Bred Luftknebøy
Ekspertråd
Sørg for at knærne følger tærne og ikke faller innover for å opprettholde riktig justering og redusere skaderisikoen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende litt utover.
- Strekk armene rett ut foran deg for balanse.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover som om du sitter på en stol.
- Fortsett å senke deg til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bred Luftknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bred Luftknebøy retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred Luftknebøy?
Bred Luftknebøy retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bred Luftknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bred Luftknebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Bred Luftknebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
