Glute bridge med ett ben på benk
Ekspertråd
Hold bekkenet ditt jevnt gjennom bevegelsen for å sikre jevn aktivering av setemusklene og for å beskytte nedre del av ryggen din.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med øvre rygg mot en benk og en fot flat på benken, det andre benet er strakt ut.
- Press gjennom hælen på benken for å løfte hoftene opp, og hold det strakte benet i linje med overkroppen din.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Glute bridge med ett ben på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute bridge med ett ben på benk retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler80 %
Bakside lår10 %
Framside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute bridge med ett ben på benk?
Glute bridge med ett ben på benk retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute bridge med ett ben på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute bridge med ett ben på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Glute bridge med ett ben på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
