Pulserende Esel Spark Bak
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene kvadrert mot bakken for å unngå belastning i korsryggen og for å maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med knærne i hoftebredde fra hverandre og hendene under skuldrene.
- Hold høyre kne bøyd i 90 grader, løft høyre ben bakover til låret er nesten parallelt med gulvet.
- Puls høyre fot mot taket ved å stramme setemusklene.
- Utfør små, kontrollerte bevegelser for et bestemt antall repetisjoner før du bytter til venstre ben.
Spor Pulserende Esel Spark Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pulserende Esel Spark Bak retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pulserende Esel Spark Bak?
Pulserende Esel Spark Bak retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pulserende Esel Spark Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pulserende Esel Spark Bak egnet for nybegynnere?
Pulserende Esel Spark Bak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
