Sideplanke med Benløft
Ekspertråd
Sørg for at kroppen er i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å senke hoftene for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en sideplankeposisjon, med albuen direkte under skulderen og føttene stablet.
- Løft det øverste benet så høyt du kan mens du holder det rett.
- Senk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Sideplanke med Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplanke med Benløft retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Mage40 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplanke med Benløft?
Sideplanke med Benløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplanke med Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplanke med Benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplanke med Benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
