Smith sumo knebøy
Ekspertråd
Oppretthold en bred stilling med tærne pekende litt utover for å treffe setemusklene og de indre lårene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg under Smith-maskinstangen med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Pek tærne utover i en 45 graders vinkel.
- Ta av stangen og senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene, samtidig som du holder ryggen rett.
- Knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith sumo knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith sumo knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler45 %
Framside lår45 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith sumo knebøy?
Smith sumo knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith sumo knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith sumo knebøy egnet for nybegynnere?
Smith sumo knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
