Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og unngå å lene bakover under bevegelsen for å sikre maksimal aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med hoftene og knærne bøyd i 90 grader, og føttene sammen.
- Hold føttene sammen, løft det øverste kneet så høyt du kan uten å flytte hoftene.
- Paus på toppen, og senk deretter kneet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Side Liggende 90 Graders Hofte Clam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Liggende 90 Graders Hofte Clam?
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Liggende 90 Graders Hofte Clam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Liggende 90 Graders Hofte Clam egnet for nybegynnere?
Ja, Side Liggende 90 Graders Hofte Clam er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
