Liggende hyperextension hold
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og baksidemusklene for å løfte overkroppen og unngå å legge for mye press på nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene foran deg.
- Aktiver kjernemuskulaturen, setemusklene og ryggmusklene for å løfte armene, brystet og bena fra gulvet.
- Hold denne løftede posisjonen, hold nakken nøytral og se ned.
- Oppretthold posisjonen i ønsket varighet før du forsiktig senker tilbake til startposisjonen.
Spor Liggende hyperextension hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende hyperextension hold retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hyperextension hold?
Liggende hyperextension hold retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende hyperextension hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende hyperextension hold egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hyperextension hold er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
