Kabel pull through med tau
Ekspertråd
Hold ryggen rett og heng i hoftene for å effektivt treffe setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tau til en lav trinse og velg riktig vekt.
- Stå med ryggen mot maskinen, føttene i skulderbredde avstand.
- Bøy i hoftene og nå gjennom bena for å gripe tauet med begge hender.
- Hold armene rette, skyv hoftene fremover og stå rett opp.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å henge i hoftene og holde ryggen rett.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel pull through med tau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel pull through med tau retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Latissimus25 %
Bakside lår25 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel pull through med tau?
Kabel pull through med tau retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel pull through med tau?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel pull through med tau egnet for nybegynnere?
Kabel pull through med tau er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
