Utfall med Benløft
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og oppretthold en rett rygg gjennom hele bevegelsen for å sikre stabilitet og for å maksimere aktivering av setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og senk hoftene for å senke det bakre kneet mot gulvet i en utfall.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å reise deg opp igjen og løft det bakre benet opp bak deg, stram setemusklene.
- Senk det løftede benet tilbake til utfallsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Utfall med Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Utfall med Benløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utfall med Benløft?
Utfall med Benløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Utfall med Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Utfall med Benløft egnet for nybegynnere?
Utfall med Benløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
