Stang hengrengjøring
Ekspertråd
Bruk et krokgrep og fokuser på rask 'trippel forlengelse' av anklene, knærne og hoftene for å generere kraften som trengs for å rengjøre stangen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold stangen på lårnivå.
- Bøy knærne litt og heng i hoftene for å senke stangen rett over knehøyde.
- Eksplosivt strekk hofter, knær og ankler for å skyve stangen oppover.
- Slipp raskt under stangen, ta den på skulderhøyde i en frontbøyestilling.
- Stå opp rett for å fullføre rengjøringen.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen og gjør deg klar for neste repetisjon.
Spor Stang hengrengjøring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang hengrengjøring retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Biceps15 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang hengrengjøring?
Stang hengrengjøring retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang hengrengjøring?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang hengrengjøring egnet for nybegynnere?
Stang hengrengjøring er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
