Stang hengrengjøring
Ekspertråd
Bruk et krokgrep og fokuser på rask 'trippel forlengelse' av anklene, knærne og hoftene for å generere kraften som trengs for å rengjøre stangen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold stangen på lårnivå.
- Bøy knærne litt og heng i hoftene for å senke stangen rett over knehøyde.
- Eksplosivt strekk hofter, knær og ankler for å skyve stangen oppover.
- Slipp raskt under stangen, ta den på skulderhøyde i en frontbøyestilling.
- Stå opp rett for å fullføre rengjøringen.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen og gjør deg klar for neste repetisjon.
Detaljer
Primær
Framside lår15 %
Biceps15 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
