Hantel sumo knebøy utenfor benker
Ekspertråd
Sørg for at knærne følger over tærne og unngå å kollapse innover for å beskytte knærne.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på to benker med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover, og hold en manual med begge hender foran deg.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene, hold ryggen rett og brystet opp.
- Fortsett å senke deg til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sumo knebøy utenfor benker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sumo knebøy utenfor benker retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sumo knebøy utenfor benker?
Hantel sumo knebøy utenfor benker retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sumo knebøy utenfor benker?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sumo knebøy utenfor benker egnet for nybegynnere?
Hantel sumo knebøy utenfor benker er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
