Ettbens hæltouch knebøy
Ekspertråd
Fokuser på å kontrollere nedstigningen for å øke muskelaktivering og forbedre balansen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben med armene utvidet foran deg for balanse.
- Senk deg ned i en knebøy mens du strekker den motsatte hånden ned for å berøre hælen på det stående benet.
- Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom bevegelsen.
- Skyv gjennom det stående benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Ettbens hæltouch knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens hæltouch knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens hæltouch knebøy?
Ettbens hæltouch knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens hæltouch knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens hæltouch knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens hæltouch knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
