Motstandsbånd glute bridge
Ekspertråd
Press knærne ut mot motstandsbåndet for å engasjere gluteus medius og maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med et motstandsbånd rett over knærne.
- Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet, hoftavstand fra hverandre.
- Skyv gjennom hælene og løft hoftene opp, danner en rett linje fra knær til skuldre.
- Klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene tilbake ned uten å berøre gulvet og gjenta.
Spor Motstandsbånd glute bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd glute bridge retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd glute bridge?
Motstandsbånd glute bridge retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd glute bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd glute bridge egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd glute bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
