Stang overhead full sumo knebøy-tøyning
Ekspertråd
Hold stokken hevet over hodet gjennom knebøyen for å opprettholde spenning i overkroppen og forbedre strekken i hoftene og de indre lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover, og hold en stokk over hodet med begge hender.
- Gjør en knebøy så lavt du kan mens du holder stokken hevet og hælene i bakken.
- Hold den nedre posisjonen i noen sekunder, kjenn strekken i hoftene og de indre lårene.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang overhead full sumo knebøy-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Stokk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Sekundær
Legger34 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang overhead full sumo knebøy-tøyning?
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang overhead full sumo knebøy-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang overhead full sumo knebøy-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
