Stang Front Squat
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene oppe og pekende fremover for å opprettholde en sterk rackposisjon og forhindre at stangen ruller av skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Start med stangen på forsiden av skuldrene, med fingertuppene under stangen utenfor skuldrene og albuene pekende fremover.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Stram kjernen og hold overkroppen så oppreist som mulig mens du går ned i en knebøy.
- Senk deg selv til lårene er parallelle med gulvet eller lavere.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
Spor Stang Front Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Front Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger5 %
Bakside lår15 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Front Squat?
Stang Front Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Front Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Front Squat egnet for nybegynnere?
Stang Front Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
