Kettlebell Hang Clean
Ekspertråd
Fokuser på en jevn overgang fra sving til rackposisjon, bruk hoftene til å generere momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene i skulderbredde, kettlebell foran deg.
- Bøy i hoftene og grip kettlebellen med en hånd.
- Sving kettlebellen tilbake mellom bena.
- Reverser raskt retningen og driv kettlebellen opp til skulderen.
- Rotér håndleddet mens du bringer kettlebellen til rackposisjonen.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen og gjenta.
Spor Kettlebell Hang Clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Hang Clean retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår11 %
Biceps11 %
Underarmer11 %
Skuldre11 %
Legger11 %
Setemuskler11 %
Bakside lår11 %
Bryst11 %
Mage12 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Hang Clean?
Kettlebell Hang Clean retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Hang Clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Hang Clean egnet for nybegynnere?
Kettlebell Hang Clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
