Motvektet skøytesquats
Ekspertråd
Hold brystet oppe og støttebenets kne i linje med foten for å forhindre at det gir etter.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben med armene utstrakt foran for balanse.
- Bøy det støttende kneet for å senke kroppen mens du strekker det andre benet bakover.
- Senk deg så langt ned som mulig mens du opprettholder balanse og riktig justering.
- Skyv gjennom det støttende benet for å returnere til startposisjonen.
Spor Motvektet skøytesquats i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motvektet skøytesquats retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motvektet skøytesquats?
Motvektet skøytesquats retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motvektet skøytesquats?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motvektet skøytesquats egnet for nybegynnere?
Motvektet skøytesquats er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
