Utfall med rotasjon
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å hjelpe til med å opprettholde balansen og maksimere effektiviteten til vristsvingen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med ett ben og senk hoftene for å gå ned i et utfall, begge knær bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Plasser hendene sammen foran brystet og vridd overkroppen til siden av det fremre benet.
- Vri tilbake til midten og press gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Utfall med rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Utfall med rotasjon retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Mage30 %
Framside lår20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utfall med rotasjon?
Utfall med rotasjon retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Utfall med rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Utfall med rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Utfall med rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
