Supermann Roing med Håndkle

Ekspertråd

Aktiver setemusklene og ryggmusklene for å løfte brystet av bakken, og sørg for en kontrollert bevegelse uten rykninger.

Slik gjør du det – trinn

Lig med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt og holder et håndkle stramt foran deg.
Løft brystet, armene og bena av gulvet for å komme inn i supermann-posisjonen.
Mens du er løftet, utfør en roing ved å trekke håndkleet mot brystet, bøye albuene ut til sidene.
Strekk armene tilbake, og senk deretter kroppen til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Supermann Roing med Håndkle i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Supermann Roing med Håndkle retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus20 %

Setemuskler20 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarmer20 %

Skuldre10 %

Bakside lår10 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Supermann Roing med Håndkle?

Supermann Roing med Håndkle retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Supermann Roing med Håndkle?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Supermann Roing med Håndkle egnet for nybegynnere?

Supermann Roing med Håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.