Smal knebøy fra underskudd
Ekspertråd
Hold knærne i riktig posisjon over tærne og brystet opp for å opprettholde riktig form og balanse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på en forhøyet plattform med føttene nærmere hverandre enn skulderbredde.
- Senk kroppen ved å bøye knær og hofter, og hold vekten på hælene.
- Knebøy så lavt du kan mens du opprettholder formen.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Smal knebøy fra underskudd i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smal knebøy fra underskudd retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smal knebøy fra underskudd?
Smal knebøy fra underskudd retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smal knebøy fra underskudd?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smal knebøy fra underskudd egnet for nybegynnere?
Ja, Smal knebøy fra underskudd er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
