Liggende marsj med strake ben
Ekspertråd
Hold korsryggen presset inn i gulvet for å beskytte ryggraden og øke aktiveringen av kjernemusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena rette og armene ved siden av kroppen.
- Løft det ene beinet av bakken, hold det rett, og løft det til en 45-graders vinkel.
- Senk det tilbake og gjenta med det andre benet, veksle i en marsjerende bevegelse.
- Fortsett å veksle ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende marsj med strake ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende marsj med strake ben retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Mage30 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende marsj med strake ben?
Liggende marsj med strake ben retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende marsj med strake ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende marsj med strake ben egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende marsj med strake ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
