Chaturanga stilling
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og ikke la skuldrene falle under albuene for å opprettholde riktig justering og unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en plankposisjon med skuldrene over håndleddene og kroppen i en rett linje.
- Stram opp kjernen og bena, og hold kroppen stiv.
- Senk kroppen mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil sidene.
- Stopp når albuene når en vinkel på 90 grader og overarmene er parallelle med gulvet.
- Hold denne posisjonen og hold kroppen rett og sterk.
- For å slippe, enten press opp til planken igjen eller senk helt ned til gulvet.
Spor Chaturanga stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Chaturanga stilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Mage12 %
Triceps12 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Chaturanga stilling?
Chaturanga stilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Chaturanga stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Chaturanga stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Chaturanga stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
