Ett-bens glute bridge hold
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med det ene benet strakt ut og den andre foten plantet på gulvet.
- Skyv gjennom hælen som er plantet for å løfte hoftene av bakken.
- Hold broposisjonen, hold hoftene i samme høyde.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden etter å ha fullført settet.
Spor Ett-bens glute bridge hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ett-bens glute bridge hold retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett-bens glute bridge hold?
Ett-bens glute bridge hold retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ett-bens glute bridge hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ett-bens glute bridge hold egnet for nybegynnere?
Ja, Ett-bens glute bridge hold er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
