Slynge hoftebro
Ekspertråd
Press gjennom hælene og stram setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hælene i opphenget.
- Skyv gjennom hælene for å løfte hoftene av bakken, og dann en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Senk hoftene tilbake til bakken med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Slynge hoftebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge hoftebro retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Legger20 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge hoftebro?
Slynge hoftebro retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge hoftebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge hoftebro egnet for nybegynnere?
Slynge hoftebro er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
