Bånd Markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og stram kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Tråkk på båndet med begge føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Bøy i hoftene og knærne for å gripe båndet med begge hender, skulderbredde fra hverandre.
- Hold ryggen rett, reis deg opp ved å strekke hoftene og knærne.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk båndet tilbake til gulvet ved å bøye i hoftene og knærne.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Bånd Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Sekundær
Framside lår20 %
Legger20 %
Latissimus15 %
Bakside lår15 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Markløft?
Bånd Markløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Legger, Latissimus, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Markløft egnet for nybegynnere?
Bånd Markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
