Squat med høye kneløft
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen rett under knebøyen for å unngå skade og sikre riktig teknikk. Løft knærne kraftig for å engasjere hele underkroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Begynn med å utføre en vanlig knebøy, send hoftene bakover og ned samtidig som du holder brystet oppe.
- Når du reiser deg fra knebøyen, løft det ene kneet så høyt som mulig mot brystet.
- Senk det løftede benet tilbake til knebøyposisjonen og gjenta med det andre kneet.
- Fortsett å veksle mellom knærne med hver knebøy.
Spor Squat med høye kneløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Squat med høye kneløft retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Framside lår20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Squat med høye kneløft?
Squat med høye kneløft retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Squat med høye kneløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Squat med høye kneløft egnet for nybegynnere?
Squat med høye kneløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
