Krysskroppsslag med jack
Ekspertråd
Stram magemusklene og roter overkroppen med hver punch for å maksimere treningens effektivitet på magemusklene og skråstrekene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og knyttnever nær haken.
- Hopp opp og spred føttene samtidig som du slår over kroppen med den ene armen.
- Bring raskt føttene sammen igjen og returner hånden til startposisjonen.
- Bytt på å slå med den motsatte armen mens du hopper med føttene fra hverandre.
- Fortsett å bytte på slagene med hvert hopp.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Krysskroppsslag med jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Krysskroppsslag med jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Mage12 %
Triceps12 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Krysskroppsslag med jack?
Krysskroppsslag med jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Krysskroppsslag med jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Krysskroppsslag med jack egnet for nybegynnere?
Krysskroppsslag med jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
