Stangrykk
Ekspertråd
Hold ryggvinkelen konstant under den første trekk og akselerer stangen når den passerer knærne. Rykket krever utmerket mobilitet og stabilitet i overhodet posisjon.
Slik gjør du det – trinn
- Start med stangen på bakken og stå med føttene i hoftebredde.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
- Løft stangen ved å strekke ut hofter og knær, hold stangen nær kroppen og ryggvinkelen konstant.
- Når stangen passerer knærne, akselerer og strekk kroppen fullt ut.
- Trekk deg selv under stangen, ta den imot over hodet i en full knebøyposisjon med armene fullt utstrakt.
- Reis deg opp fra knebøyen for å fullføre løftet.
Spor Stangrykk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stangrykk retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Legger, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Biceps15 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Legger10 %
Triceps10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrykk?
Stangrykk retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Legger, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangrykk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stangrykk egnet for nybegynnere?
Stangrykk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
