Skøytetak Tilbake
Ekspertråd
Hold vekten på det fremre benet og bruk det bakre benet for balanse, og sørg for jevn lateral bevegelse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Ta et skritt til siden med høyre fot, kryss venstre ben bak høyre.
- Bøy høyre kne og skyv hoftene tilbake i en høflig utfall.
- Skyv fra med høyre fot for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen på den andre siden, og bytt mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skøytetak Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skøytetak Tilbake retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Mage25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skøytetak Tilbake?
Skøytetak Tilbake retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skøytetak Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skøytetak Tilbake egnet for nybegynnere?
Skøytetak Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
