Halv plyo knebøy jack
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen din og sikre riktig form. Land mykt på føttene for å beskytte leddene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling med føttene sammen.
- Hopp ut med føttene til sidene og senk samtidig ned i en halv knebøy-stilling.
- Hopp raskt med føttene tilbake sammen mens du reiser deg opp til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen i et raskt tempo for ønsket antall repetisjoner.
Spor Halv plyo knebøy jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Halv plyo knebøy jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår18 %
Bakside lår18 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Bryst15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Halv plyo knebøy jack?
Halv plyo knebøy jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Halv plyo knebøy jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Halv plyo knebøy jack egnet for nybegynnere?
Halv plyo knebøy jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
