Sittende sirkelben crunch
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne under øvelsen og beveg bena i en kontrollert sirkulær bevegelse for å effektivt trene magemusklene og hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med hendene bak deg for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft bena fra gulvet.
- Lag store sirkler i luften med bena, hold dem sammen og rette.
- Bytt retning på sirkelen etter hver serie.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende sirkelben crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende sirkelben crunch retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår35 %
Setemuskler35 %
Mage30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende sirkelben crunch?
Sittende sirkelben crunch retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende sirkelben crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende sirkelben crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende sirkelben crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
