Hoftefleksjon med strikk
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning og beveg benet gjennom et fullt bevegelsesområde uten å kompromittere formen din.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet rundt ankelen og fest den andre enden til et fast punkt.
- Stå vendt mot ankelpunktet med føttene i hoftsbredde fra hverandre.
- Hold kjernen engasjert og ryggen rett.
- Løft det bandede benet rett foran deg så høyt som mulig uten å bøye i midjen.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Hoftefleksjon med strikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoftefleksjon med strikk retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoftefleksjon med strikk?
Hoftefleksjon med strikk retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoftefleksjon med strikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoftefleksjon med strikk egnet for nybegynnere?
Ja, Hoftefleksjon med strikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
