Ettbens lav kasseknebøy
Ekspertråd
Hold kneet på arbeidsbenet i linje med foten for å unngå skade og sikre riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå foran en lav boks eller benk med en fot i bakken og den andre foten på boksen.
- Senk hoftene bakover og ned i en knebøy, hold vekten på hælen til den bakre foten.
- Skyv gjennom hælen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ettbens lav kasseknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens lav kasseknebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens lav kasseknebøy?
Ettbens lav kasseknebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens lav kasseknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens lav kasseknebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens lav kasseknebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
