Jernkors Strekk
Ekspertråd
Hold skuldrene flate på bakken for å sikre en riktig strekk og unngå unødvendig belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med armene utstrakt til sidene, og danner en 'T'-form.
- Løft det ene benet rett opp mot taket.
- Senk sakte benet på tvers av kroppen, og prøv å berøre gulvet på motsatt side mens du holder skuldrene flate.
- Hold strekken i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden.
Spor Jernkors Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Jernkors Strekk retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Mage25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jernkors Strekk?
Jernkors Strekk retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Jernkors Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Jernkors Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Jernkors Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
