Duck and Side Punch
Ekspertråd
Hold slagene dine kontrollerte og presise, fokuser på å engasjere kjernen din og rotere overkroppen for kraft.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene i en forsvarsposisjon.
- Gjør en 'duk' ved raskt å bøye knærne og sette deg ned.
- Når du kommer opp, kast et sideslag med den ene armen.
- Duk ned igjen og gjenta slaget med den andre armen.
- Fortsett å bytte slag med hver duk for ønsket antall repetisjoner.
Spor Duck and Side Punch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Duck and Side Punch retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Duck and Side Punch?
Duck and Side Punch retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Duck and Side Punch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Duck and Side Punch egnet for nybegynnere?
Duck and Side Punch er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
