Kroppsvekt froskepumpe
Ekspertråd
Hold føttene sammen og press gjennom hælene for å aktivere setemusklene mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene sammen.
- Åpne knærne ut til sidene.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene opp.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene tilbake uten å berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kroppsvekt froskepumpe i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt froskepumpe retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt froskepumpe?
Kroppsvekt froskepumpe retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt froskepumpe?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt froskepumpe egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt froskepumpe er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
