Smal benpress på sled
Ekspertråd
Hold føttene parallelle og tett sammen for å treffe de ytre lårene og sikre jevn fordeling av vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg i sledemaskinen med ryggen og hodet komfortabelt hvilende mot den polstrede støtten.
- Plasser føttene tett sammen på plattformen foran deg.
- Løsne sikkerhetsstengene og senk plattformen mot deg ved å bøye knærne.
- Press plattformen opp igjen ved å strekke ut bena, uten å låse knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smal benpress på sled i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smal benpress på sled retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smal benpress på sled?
Smal benpress på sled retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smal benpress på sled?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smal benpress på sled egnet for nybegynnere?
Smal benpress på sled er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
