Smith Markløft
Ekspertråd
Hold stangen nær kroppen, hold ryggen rett og skyv gjennom hælene for å beskytte korsryggen og effektivt engasjere musklene i bakre kjede.
Slik gjør du det – trinn
- Sett Smith-maskinstangen til laveste innstilling.
- Stå med føttene i hoftebredde, tærne peker fremover.
- Bøy i hofter og knær for å gripe stangen med et grep i skulderbredde.
- Stram kjernen, hold ryggen rett og løft stangen ved å strekke ut hofter og knær.
- Stå rett i toppen av bevegelsen uten å lene deg bakover.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen ved å henge i hoftene og bøye knærne.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus25 %
Setemuskler25 %
Framside lår25 %
Sekundær
Bakside lår15 %
Legger10 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Markløft?
Smith Markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Markløft egnet for nybegynnere?
Smith Markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
