Sledg Liggende Squat
Ekspertråd
Sørg for at føttene dine er riktig plassert på plattformen og at du opprettholder en jevn hastighet gjennom hele settet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på sledemaskinen med ansiktet opp og hodet under skulderputene.
- Plasser føttene i hoftebredde på plattformen.
- Lås opp sikkerhetsstengene og senk plattformen ved å bøye knærne.
- Press plattformen fra deg ved å strekke ut bena, uten å låse knærne.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sledg Liggende Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sledg Liggende Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sledg Liggende Squat?
Sledg Liggende Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sledg Liggende Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sledg Liggende Squat egnet for nybegynnere?
Sledg Liggende Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
