Hantel stivbein markløft (V2)
Ekspertråd
Hold ryggen flat og unngå å runde ryggen for å beskytte korsryggen og sikre riktig hamstring-engasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold manualer foran lårene.
- Med en liten bøy i knærne, heng i hoftene for å senke manualene langs forsiden av bena.
- Senk til du kjenner en strekk i hamstringene, og returner deretter til startposisjonen ved å skyve hoftene fremover.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel stivbein markløft (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel stivbein markløft (V2) retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stivbein markløft (V2)?
Hantel stivbein markløft (V2) retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel stivbein markløft (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel stivbein markløft (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stivbein markløft (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
