Strekk Fremoverbøyning
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå å runde ryggen for å forhindre belastning og for å maksimere strekken i setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i skulderbredde avstand.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og bøy begge knærne for å senke kroppen ned i en utfallstilling.
- Hold det bakre benet rett og hælen i bakken.
- Lene overkroppen fremover over det fremre benet, mens du holder ryggen rett.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og bytt deretter ben og gjenta.
Spor Strekk Fremoverbøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strekk Fremoverbøyning retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strekk Fremoverbøyning?
Strekk Fremoverbøyning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strekk Fremoverbøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strekk Fremoverbøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Strekk Fremoverbøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
