Knelende bakbens løft curl
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir kvadratiske mot bakken for å maksimere rumpeengasjement og forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en knestående stilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Stram kjernemuskulaturen og løft det ene benet opp bak deg, og hold kneet bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Stram rumpemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk benet tilbake uten å berøre kneet i bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Knelende bakbens løft curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende bakbens løft curl retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende bakbens løft curl?
Knelende bakbens løft curl retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende bakbens løft curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende bakbens løft curl egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende bakbens løft curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
