Ettbeins hopp på brett
Ekspertråd
Fokuser på en myk landing for å absorbere støt gjennom musklene i stedet for leddene. Bruk armene til å generere moment og opprettholde balanse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett bein foran en solid plate eller plattform.
- Bøy kneet litt og sving armene for å forberede hoppet.
- Hopp eksplosivt opp på platen og land mykt på samme fot.
- Oppretthold balanse ved landing, deretter trinn ned og tilbakestill.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Ettbeins hopp på brett i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbeins hopp på brett retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre5 %
Bryst5 %
Mage10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins hopp på brett?
Ettbeins hopp på brett retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins hopp på brett?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 15-20. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbeins hopp på brett egnet for nybegynnere?
Ettbeins hopp på brett er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
