Stang Sittende Good Morning
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med en stang plassert på øvre del av ryggen, lignende en bakre knebøyposisjon.
- Hold føttene flate på gulvet og ryggen rett.
- Bøy i hoftene og lene deg fremover, hold ryggen rett, til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Stram setemusklene og baksiden av lårene for å komme tilbake til oppreist stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Sittende Good Morning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Sittende Good Morning retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Good Morning?
Stang Sittende Good Morning retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Sittende Good Morning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Sittende Good Morning egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Good Morning er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
