Side Liggende Spark
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde riktig hoftejustering og unngå å vugge frem og tilbake under sparkene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med bena stablet og kroppen i en rett linje.
- Støtt hodet med den nedre armen og plasser den øverste hånden på gulvet for stabilitet.
- Hold det øverste benet rett, løft det litt av det nedre benet.
- Spark det øverste benet fremover med en kontrollert bevegelse, og bring det deretter sakte tilbake forbi startposisjonen i et bakover spark.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Side Liggende Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Liggende Spark retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Liggende Spark?
Side Liggende Spark retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Liggende Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Liggende Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Side Liggende Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
