Bro Hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold hoftene dine i samme høyde og unngå å henge eller overstrekk i nedre del av ryggen for å opprettholde riktig justering og treffe setemusklene og yttersiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, i hoftebredde avstand.
- Løft hoftene opp for å skape en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Mens du holder hoftene hevet, beveg knærne utover, og deretter tilbake igjen.
- Oppretthold broposisjonen gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta abduksjonen for ønsket antall repetisjoner før du senker hoftene til gulvet.
Detaljer
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår30 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
