Liggende tåtapp
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen med kjernemusklene for å forhindre at korsryggen bøyer seg opp fra gulvet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene langs sidene, knærne bøyd og føttene løftet for å danne en 90-graders vinkel i hofter og knær.
- Senk langsomt den ene foten for å tappe gulvet, mens du holder kneet bøyd.
- Før foten tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.
- Veksle mellom å tappe hver fot mens du holder kjernen stram og aktivert.
Spor Liggende tåtapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende tåtapp retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende tåtapp?
Liggende tåtapp retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende tåtapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende tåtapp egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende tåtapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
