Steg tilbake med press
Ekspertråd
Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen stram under steg tilbake for å opprettholde balansen. Når du utfører presset, fokuser på å bruke bryst- og skuldermusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre og armene i brysthøyde med albuene bøyd.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i et bakovervendt utfall, senk hoftene til begge knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Når du tar et skritt tilbake, strekk armene ut foran deg.
- Skyv fra det bakre benet for å returnere til startposisjonen mens du fører armene tilbake til brysthøyde.
- Veksle ben med hver gjentakelse.
Spor Steg tilbake med press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Steg tilbake med press retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Steg tilbake med press?
Steg tilbake med press retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Steg tilbake med press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Steg tilbake med press egnet for nybegynnere?
Steg tilbake med press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
