Bånd Step-up
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjernemuskulaturen aktivert for å opprettholde balansen gjennom hele bevegelsen. Press gjennom hælen på den hevede benet for å maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en strikk under foten og hold den andre enden med begge hender på skulderhøyde.
- Trinn opp på en forhøyet plattform med en fot, press gjennom hælen for å løfte kroppen opp.
- Trinn ned med det samme benet og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Step-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Step-up retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Framside lår30 %
Legger10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Step-up?
Bånd Step-up retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Step-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Step-up egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Step-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
